Bóle szyi, dolnej i środkowej partii pleców to jedne z najczęstszych dolegliwości przewlekłych u dorosłych. Więcej osób zmaga się jedynie z nadciśnieniem. Jak zapobiec przewlekłym bólom kręgosłupa?
Jakie funkcje pełni kręgosłup?
Kręgosłup jest zbudowany z 33-34 kręgów. Dzieli się na odcinki: szyjny, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy. Jego najważniejszym zadaniem jest amortyzacja, czyli zabezpieczenie układu nerwowego i rdzenia kręgowego przed uszkodzeniami. Poza tym pełni też funkcję podporową i ruchową.
Przyczyny bólów kręgosłupa
Przewlekłe bóle kręgosłupa, należące do wyjątkowo dokuczliwych chorób cywilizacyjnych, wynikają z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń, jakim codziennie poddajemy kręgosłup i stawy, a także z wszechobecnego stresu. Najczęstszymi przyczynami bólu kręgosłupa są:
• brak aktywności fizycznej;
• nadwaga lub otyłość;
• przyjmowanie nieprawidłowej pozycji, m. in. podczas siedzenia lub snu;
• wielogodzinna praca przy komputerze;
• częste noszenie butów na wysokim obcasie;
• stres prowadzący do stałego podwyższenia napięcia mięśniowego;
• stany zapalne organizmu.
Profilaktyka bólów kręgosłupa
Dolegliwości bólowe utrudniają codzienne funkcjonowanie. Upewnij się, że tryb życia, który prowadzisz obecnie, pomoże Ci uniknąć dyskomfortu w przyszłości.
Utrzymuj prawidłową masę ciała, tak by nie obciążać kręgosłupa zbędnymi kilogramami. Wprowadź do swojej diety witaminy i minerały wspomagające układ mięśniowo-szkieletowy. Na stan naszych stawów i kości korzystnie wpływa dieta bogata w wapń, fosfor i witaminę D.
Zadbaj o zróżnicowaną aktywność fizyczną. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, dzięki czemu utrzymasz prawidłową postawę ciała. Codzienny ruch, spacery, pływanie, uprawianie pieszej turystyki, gra w tenisa, regularna gimnastyka oraz wchodzenie i schodzenie po schodach pozwalają kręgosłupowi zachować dobrą kondycję.
Gdy długo stoisz lub siedzisz, przyjmij pozycję jak najmniej obciążającą kręgosłup. Jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, szczególnie przed komputerem, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch.
Jak leczyć bóle kręgosłupa?
Leczenie bólu kręgosłupa rozpocznij od uzyskania właściwej diagnozy. Może ją postawić ortopeda. Skierowanie do poradni ortopedii i traumatologii narządu ruchu wystawia lekarz POZ lub inny lekarz, który ma umowę z NFZ. Lekarz specjalista zleca diagnostykę kręgosłupa, np. badanie RTG, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny.
Leczenie polega na stosowaniu środków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Pomocne są także odpowiednio dobrane zabiegi rehabilitacyjne. Zabiegi operacyjne wykonywane są w skrajnych sytuacjach.
Zadbaj o siebie, skorzystaj z programu
Program profilaktyki bólów kręgosłupa – przeznaczony jest dla osób powyżej 18 roku życia, pracujących zawodowo i cierpiących na ból kręgosłupa, który utrzymuje się dłużej niż 3 miesiące.
Gdzie uzyskasz pomoc? Jeżeli spełniasz powyższe kryteria, zgłoś się do jednej z placówek, która realizuje program. Więcej informacji uzyskasz na stronie www.pacjent.gov.pl/programy-profilaktyczne
Zadbaj o siebie, wypróbuj aplikację NFZ
Otrzymałeś od lekarza lub fizjoterapeuty pozwolenie na ćwiczenie w domu, ale po ostatniej wizycie już nie pamiętasz, co robić, lub nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z fizjoterapeutycznej aplikacji NFZ. Jest bezpłatna, intuicyjna i prosta w obsłudze!
Moje Fizjo+ to aplikacja dla osób, które borykają się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, barku i biodra. Prezentuje ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę mięśni. W połączeniu z automasażem mogą złagodzić ból lub go wyeliminować. Dzięki aplikacji możesz ułożyć plan ćwiczeń i wykonywać je w domu.
W aplikacji znajdziesz:
• praktyczne wskazówki i porady fizjoterapeutów do zastosowania i wykorzystania w codziennych czynnościach, dotyczące np. prawidłowej postawy kierowcy podczas jazdy samochodem;
• testy, które pozwolą dopasować rodzaj ćwiczeń w zależności od stopnia bólu;
• spersonalizowane zestawy ćwiczeń dla 5 grup mięśniowych na każdy dzień;
• prosty sposób tworzenia i edytowania planów ćwiczeń z opcją synchronizacji z kalendarzem;
• instrukcję wideo do każdego ćwiczenia, pokazującą, jak je wykonać prawidłowo.
Pobierz aplikację ze sklepu:
Aplikacja MojeFizjo+ jest dostępna dla użytkowników smartfonów z systemami Android (Google Play) i IOS (App Store). Jak skorzystać z aplikacji?
1. Zainstaluj aplikację;
2. Wypełnij ankietę dotyczącą poziomu bólu;
3. Stwórz swój własny plan autoterapii z ćwiczeniami dopasowanymi do Twoich możliwości;
4. Skorzystaj z porad i wskazówek edukacyjnych przygotowanych przez ekspertów.