Wkrótce zadzwoni pierwszy dzwonek. Zaczynamy kompletować wyprawkę szkolną - czas na wybór tornistra, mebli i innych akcesoriów do pokoju dziecka. Pozornie proste wybory okazują się trudne. Od tego, czy wybierzemy dobrze, zależy zdrowie i komfort naszych pociech. Zastanawiasz się, jak dobrać odpowiedni plecak i stworzyć miejsce do nauki? Przeczytaj nasz poradnik i zapewnij swojemu dziecku zdrowy start w nowy rok szkolny.
ABC profilaktyki wad postawy
Dzieci w wieku szkolnym nawet kilkanaście godzin dziennie spędzają w pozycji siedzącej. Siedzą w szkole, podczas odrabiania lekcji i zajęć dodatkowych. Kiedy mają chwilę, odpoczywają… najczęściej również siedząc. Pozycja siedząca wpływa na rozwój wad postawy. Nie chodzi tylko o estetykę. Nieleczone wady są przyczyną wielu problemów zdrowotnych i mogą prowadzić nawet do kalectwa.
Jeśli chcesz uniknąć rozwoju wad postawy u dziecka:
• zredukuj jego siedzący tryb życia
• zachęcaj dziecko do zwiększonej aktywności ruchowej
• ucz dziecko, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała
• ogranicz korzystanie ze smartfonów – nienaturalnie pochylona głowa nad telefonem obciąża odcinek szyjny
• odpowiednio dostosuj miejsce nauki i wypoczynku dziecka.
Plecak ważna rzecz, na co zwracać uwagę
Gdy dziecko rośne, kształtuje się jego sylwetka. Źle dobrany tornister może powodować lub pogłębiać wady postawy. Przeciążone i nieprawidłowo noszone tornistry szkolne są jednym z głównych czynników wpływających na występowanie wad postawy i bólu kręgosłupa u dzieci.
Wybierając plecak do szkoły, kieruj się przede wszystkim dobrem dziecka. Estetyka powinna mieć drugorzędne znaczenie.
Dobrze dobrany tornister pewien być:
• lekki – waga plecaka (razem z jego wyposażeniem) nie powinna przekraczać 10-15 proc. masy ciała dziecka
• dopasowany – dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem
• ergonomiczny – usztywniana i wyprofilowana ścianka, która przylega do pleców
• praktyczny – równe, szerokie (co najmniej 4 cm) szelki, z możliwością regulacji ich długości
• bezpieczny – dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej
• widoczny – elementy odblaskowe zapewniające lepszą widoczność dziecka na drodze.
Jak przygotować miejsce do nauki?
1. Biurko, jeśli to możliwe, ustaw tak, aby światło dzienne padało na nie z odpowiedniej strony, aby piszące na nim dziecko, nie zasłaniało go ręką.
2. Włączona lampka biurkowa powinna oświetlić całą powierzchnię biurka.
3. Krzesło wybierz z opcją regulacji wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia. Najlepiej gdyby było specjalnie wyprofilowane, umożliwiające podparcie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Wysokość siedziska należy ustawić tak, żeby dziecko mogło siedzieć ze stopami swobodnie opartymi o podłogę.
4. Jeśli przestrzeń w pokoju na to pozwoli, dokupmy dodatkowe siedzisko – może nim być duża piłka gimnastyczna lub taka do ćwiczeń, która relaksuje kręgosłup i zapobiega skrzywieniom jego dolnych odcinków oraz wzmacnia mięśnie.
Ważna jest również prawidłowa postawa w trakcie nauki. Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno mieć:
• proste plecy
• stopy oparte o podłogę
• kolana ugięte pod kątem 90 stopni
• oparty o krzesło odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy dolny
• przedramiona oparte na biurku
• głowę lekko pochyloną nad stołem.
Odpowiednie obuwie to klucz do prawidłowej postawy
Wybór obuwia dla dziecka do szkoły to nie lada wyzwanie. Ma ono ogromne znaczenie dla jego zdrowia i prawidłowej postawy. Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, co sprawia, że ich stopy intensywnie pracują. Niewłaściwie dobrane buty mogą prowadzić nie tylko do problemów ze stopami, ale także z całym układem ruchu, w tym z kręgosłupem i stawami.
Wybierasz obuwie dla dziecka? Zwróć uwagę na:
• elastyczność – powinno zginać się w obu kierunkach (bez wysiłku)
• lekkość – powinno być tak lekkie, jak to tylko możliwe
• odpowiedni kształt – który będzie odpowiadał anatomicznemu kształtowi stóp: odpowiednio szerokie w palcach (by ich nie uciskać) oraz węższe w okolicach pięty (by dobrze trzymać stopę)
• naturalne materiały – takie jak: skóra, bawełna czy wełna, żeby stopy mogły swobodnie oddychać i się nie pociły
• łatwość zakładania – wybierz buty, które dziecko bez trudu samodzielnie założy
• giętką, cienką i antypoślizgową podeszwę – np. z kauczuku, dzięki temu dziecko będzie bezpieczniejsze także na śliskich powierzchniach
• dopasowany rozmiar – buty nie powinny w żaden sposób uciskać stóp dziecka ani się z nich zsuwać
• dopasowanie do typu stopy – zależnie od tego czy jest ona wąska, szeroka, czy ma wysokie podbicie.
Zapobiegnij rozwojowi wad postawy Twojego dziecka. Skorzystaj z programu badania stóp
Zadbaj o zdrowie swojego dziecka i zgłoś je do pilotażu. Program adresowany jest do dzieci w wieku od 5 do 16 lat. Badania są bezpłatne, finansowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia. Wciąż można z nich skorzystać. Pilotaż realizuje szesnaście placówek w Polsce – na Śląsku do programu przystąpiły cztery placówki:
• AMED Sp. z o.o., ul. Ceglana 67C, 40-514 Katowice
• Zespół Lecznictwa Otwartego sp. z o.o. w Jaworznie, ul. Grunwaldzka 235, 43-600 Jaworzno
• Górnośląskie Centrum Medyczne im. prof. Leszka Gieca Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach, ul. Ziołowa 45-47, 40-635 Katowice
• "Repty" Górnośląskie Centrum Rehabilitacji im. Gen. Jerzego Ziętka z siedzibą w Tarnowskich Górach, ul. Jana Śniadeckiego 1, 42-604 Tarnowskie Góry