Zmień nawyki na dobre!
Twoje zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od Ciebie. To głównie Twoje decyzje i wybory odpowiadają za Twoje życie. Zmień nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.
Zdrowie zależy od stylu życia
Na zdrowy styl życia składają się:
- aktywność fizyczna
- zdrowe żywienie
- odpoczynek i sen
- regularne badania profilaktyczne
- unikanie używek.
Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.
Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia
Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia. Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości. Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:
- sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała
- wzmacnia układ odpornościowy
- zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.
Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:
- plany żywieniowe oparte na diecie DASH
- porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe
- e-booki z przepisami.
Więcej informacji znajdziesz na: https://diety.nfz.gov.pl/
Wyrób w sobie codzienne nawyki
Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:
- określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć
- poznaj korzyści wprowadzania zmian
- nastaw się pozytywnie
- zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe
- daj sobie czas, nie zniechęcaj się
- mierz swoje postępy – dzięki temu zauważysz zmiany
- świętuj małe sukcesy, ciesz się swoimi osiągnięciami!
Zadbaj o zdrowie psychiczne
- Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
- Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
- Ogranicz używki pobudzające organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
- Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.
Zmiany krok po kroku
Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.
Zacznij od małych zmian:
- ogranicz siedzenie do minimum
- zamiast windy wybieraj schody
- zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer
- jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.