Życie w biegu. Ćwiczenia pomogą ci biegać bardziej efektywnie [WIDEO]

Katarzyna Kapusta

Biegam regularnie od roku, wy od czterech tygodni. Bieganie weszło mi w krew i nie wyobrażam sobie, bym mogła po prostu przestać biegać. Jednak sama dawka uderzeniowa endorfin nie wystarczy.

W tym tygodniu łączna suma powtórzeń, które proponuję początkującym biegaczom, w sumie wyniesie 20 minut ciągłego biegu. Szymon Kałuża, rehabilitant sportowy, absolwent Uniwersity of Salford w Manchesterze - przygotował ćwiczenia, które wzmocnią Wasze mięśnie i stawy, a także poprawią efektywność Waszego biegania.

Dlaczego ćwiczenia są ważne? Każde uderzenie stopy o podłoże w trakcie biegu to nacisk od 3 do 7 razy masy naszego ciała. Ćwiczenia są nieodzownym elementem treningu. Nie tylko wzmocnią mięśnie i stawy, ale także zapewnią odpowiednią stabilizację. Pozwolą także uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.

Ćwiczenia powinny być powtarzane raz w tygodniu, aby przyniosły efekt, powinniśmy je powtarzać przez osiem tygodni. To jest optymalny czas na przejście treningu siłowego, które wzmocni nasze mięśnie i poprawi stabilizację ciała.

Plan treningów biegowych na najbliższe dwa tygodnie.

W tym tygodniu ilość powtórzeń się zmniejszy, jednak czas trwania biegu się wydłuży. Pamiętajcie, by nie ścigać się ze samym sobą, a ściśle trzymać się planu treningowego.

dzień tygodnia	marsz	bieg	liczba powtórzeń
Poniedziałek	3 minuty	7 minut	3
Wtorek	dzień wolny	dzień wolny	dzień wolny
Środa	3 minuty	7 minut	3
Czwartek	3 minuty	7 minut	3
Piątek	dzień wolny	dzień wolny	dzień wolny
Sobota lub niedziela	3 minuty	7 minut	3

dzień tygodnia	marsz	bieg	liczba powtórzeń
Poniedziałek	2 minuty	8 minut	3
Wtorek	dzień wolny	dzień wolny	dzień wolny
Środa	2 minuty	8 minut	3
Czwartek	2 minuty	8 minut	3
Piątek	dzień wolny	dzień wolny	dzień wolny
Sobota lub niedziela	2 minuty	8 minut	3