Życie w biegu. Ćwiczenia pomogą ci biegać bardziej efektywnie [WIDEO]

Czytaj dalej
Fot. Maciej Gapiński
Katarzyna Kapusta

Życie w biegu. Ćwiczenia pomogą ci biegać bardziej efektywnie [WIDEO]

Katarzyna Kapusta

Biegam regularnie od roku, wy od czterech tygodni. Bieganie weszło mi w krew i nie wyobrażam sobie, bym mogła po prostu przestać biegać. Jednak sama dawka uderzeniowa endorfin nie wystarczy.

W tym tygodniu łączna suma powtórzeń, które proponuję początkującym biegaczom, w sumie wyniesie 20 minut ciągłego biegu. Szymon Kałuża, rehabilitant sportowy, absolwent Uniwersity of Salford w Manchesterze - przygotował ćwiczenia, które wzmocnią Wasze mięśnie i stawy, a także poprawią efektywność Waszego biegania.

Dlaczego ćwiczenia są ważne? Każde uderzenie stopy o podłoże w trakcie biegu to nacisk od 3 do 7 razy masy naszego ciała. Ćwiczenia są nieodzownym elementem treningu. Nie tylko wzmocnią mięśnie i stawy, ale także zapewnią odpowiednią stabilizację. Pozwolą także uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.

Ćwiczenia powinny być powtarzane raz w tygodniu, aby przyniosły efekt, powinniśmy je powtarzać przez osiem tygodni. To jest optymalny czas na przejście treningu siłowego, które wzmocni nasze mięśnie i poprawi stabilizację ciała.

Plan treningów biegowych na najbliższe dwa tygodnie.

W tym tygodniu ilość powtórzeń się zmniejszy, jednak czas trwania biegu się wydłuży. Pamiętajcie, by nie ścigać się ze samym sobą, a ściśle trzymać się planu treningowego.

dzień tygodniamarszbiegliczba powtórzeń
Poniedziałek3 minuty7 minut3
Wtorekdzień wolnydzień wolnydzień wolny
Środa3 minuty7 minut3
Czwartek3 minuty7 minut3
Piątekdzień wolnydzień wolnydzień wolny
Sobota lub niedziela3 minuty7 minut3
dzień tygodniamarszbiegliczba powtórzeń
Poniedziałek2 minuty8 minut3
Wtorekdzień wolnydzień wolnydzień wolny
Środa2 minuty8 minut3
Czwartek2 minuty8 minut3
Piątekdzień wolnydzień wolnydzień wolny
Sobota lub niedziela2 minuty8 minut3
Katarzyna Kapusta

Dodaj pierwszy komentarz

Komentowanie artykułu dostępne jest tylko dla zalogowanych użytkowników, którzy mają do niego dostęp.
Zaloguj się

plus.dziennikzachodni.pl

Polska Press Sp. z o.o. informuje, że wszystkie treści ukazujące się w serwisie podlegają ochronie. Dowiedz się więcej.

Jesteś zainteresowany kupnem treści? Dowiedz się więcej.

© 2000 - 2022 Polska Press Sp. z o.o.